Deportes y Ejercicios

Deportes no recomendados

Paseos en bicicleta: Además de poder sufrir una caída, somete al cuerpo a numerosas vibraciones y exige esfuerzos musculares poco recomendables para la mujer embarazada.

Footing: Es muy duro para el pecho, la espalda y las rodillas. No lo hagas durante el embarazo.

Tenis: No es el deporte más adecuado para una embarazada, exige esfuerzos intensos y bruscos. Aunque lo practiques de forma habitual lo más sensato es dejarlo durante la gestación y está seriamente contraindicado jugar en competiciones.

Esquí: No debe practicarse fundamentalmente por el peligro de las caídas. Además, para practicar este deporte hay que soportar con frecuencia bajas temperaturas.

Golf: No es aconsejable realizar los golpes largos que exigen un esfuerzo brusco y torsión de la cintura.

Ejercicios recomendados en el embarazo

Algunos son más recomendables que otros:
Gimnasia preparto: Es el más indicado.

La natación: Es excelente para mejorar la resistencia. Resulta ideal para la embarazada por que no se fuerzan los músculos ni las articulaciones.
Algunos centros deportivos ofrecen clases de natación prenatal muy recomendable ya que sirve para obtener una buena relajación y ayuda en el control del ritmo de respiración, refuerza los músculos que intervienen en el parto, consigue aliviar las molestias dorso-lumbares y ayuda a disminuir el riesgo de que aparezcan varices.

Yoga: Ayuda a mejorar la flexibilidad y a reducir la tensión, al mismo tiempo que enseña a controlar la respiración y a concentrarse durante el parto.

Caminar: Siempre se ha dicho que es el mejor de los ejercicios para la embarazada. Toma por costumbre dar un paseo de media hora al día.
Caminar es bueno para la digestión, la circulación y te mantiene ágil. Utiliza siempre un calzado adecuado. Hacia el final del embarazo, reduce un poco el ritmo.