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Porque no duermoEs muy frecuente no poder dormir durante la noche, durante el tercer trimestre del embarazo, con las inevitables consecuencias durante el día: cansancio, somnolencia, malhumor.Hay muchas razones que dificultan el sueño durante la última etapa del embarazo. La mayoría son obvias: el exceso de peso, el aumento del vientre y los movimientos del bebé, ahora muy perceptibles pueden impedirte conciliar el sueño. Pero también son causas justificadas el temor al parto, los nervios de las últimas compras y la ansiedad que produce la cercanía de lo que supondrá un importante cambio vital: el nacimiento de un hijo. Afortunadamente, este insomnio, se combate con éxito sin necesidad de recurrir a ningún tipo de medicamento. La imposibilidad de conciliar el sueño es la manera que tiene nuestro organismo de mostrar su resistencia a los cambios que se aproximan. Como dormir bien
Consejos:1- No tomes medicación, ni aun las que sólo tienen ingredientes naturales. 2- Ve a la cama, a la misma hora, procura levantarte y acostarte siempre a una hora parecida. 3- No duermas siestas de más de media hora durante el día. 4- No tomes después del mediodía café, té, bebidas de cola o chocolate. 5- Procura no beber demasiados líquidos después de las cuatro de la tarde para evitar que las ganas de ir al baño te despierten. 6- Cena poco y pausado, de manera que ya hayas terminado la digestión cuando te vayas a la cama. 7- Toma un vaso de leche caliente antes de acostarte. 8- El ejercicio ayuda a conciliar el sueño, pero no debes hacerlo justo antes de dormir, la excitación de una actividad física impide la relajación. Poné en práctica los ejercicios de relajación que te enseñaron en los cursos de preparto. Problemas físicosAl tener varios kilos de más no es fácil encontrar una postura adecuada para dormir relajadamente. Durante los últimos meses el exceso de peso dificulta los movimientos y condiciona la comodidad en la cama.No debes dormir boca abajo, si lo hacías hasta ahora, deberás cambiar las costumbres, como así también la posición de boca arriba. Estas dos posturas no están recomendadas para las embarazadas. Si duermes boca arriba, el peso del útero recae sobre la espalda, los intestinos y la vena cava inferior, lo que podría agravar los dolores de espalda, las hemorroides, dificultar la digestión y obstaculizar la circulación. La mejor postura es de costado, con una pierna cruzada sobre la otra con una almohada entre ellas. Los frecuentes dolores de espalda, muchos trastornos circulatorios, los calambres y calor excesivo engrosan la lista de los problemas físicos que te impedirán conciliar el sueño. Problemas psicológicosMuchos expertos creen que la causa más importante de insomnio durante el embarazo es la ansiedad y el temor.Durante esta etapa se suceden demasiados cambios físicos y psíquicos que provocan ansiedad y temor en las mujeres en el mejor de los casos. La mayoría de los insomnios son pasajeros y están originados por situaciones que suponen un cambio. Igual que un cambio de casa, de trabajo o de pareja ocasiona muchas noches sin dormir, los cambios físicos y psíquicos que supone esperar un hijo favorecen este problema. |